podciaganie na drazku

niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) [...]

[...] srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 8razy/32.5kg-3razy C1. przysiad sumo 5x10 -30kg/35kg/37.50kg/40kg/45kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/19kg D1. RDL 5x10-45kg/50kg/55kg/57.5kg/60kg D2. Arnoldki 5x10:6kg/7kg/8kg/9kg/9kg - 6razy Trening mi dosyc [...]

[...] nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg -7razy/27.5 -5razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg -9razy/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/60kg/80kg - 9razy D2. Arnoldki 4x10:6kg/7kg/8kg/9kg Dalej chora,ale juz [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 10x90kg / 10x110kg / 10x145kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg 10x90kg / [...]

obliques zakładasz na drążek ręcznik i się podciągasz,dobrze rozumiem ,takie podciąganie daje inne efekty niż na drążku?

Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]

Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]

Siemanko ! 14.01.2017 - FBW 1. MCNPN 4s x 10-15p - do 100kg 2. Podciąganie hantli do brody 4s x 12-15p 3. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 4. Wiosło sztangą nachwyt 4s x 10-12p 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o [...]

Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]

Wtorek-01.1.2019-Masa tydz.15 Wczoraj poimprezowane ale na spokojnie,parę lampek wina i tyle ale trochę posiedzieliśmy więc z rana trzeba było odespać i trening dopiero o 12 :-P Pierwszy trening w Nowym Roku udany,plecy strasznie zajechane :-D I łapy też a patrząc w lustro wydaję mi się,że lekko ruszyły do przodu :-) Zresztą dzisiaj z rana [...]

16.07 Poniedziałek Zaległa wypiska , trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x8x5kg 1x8x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20 kg Pomppki na RR : 8/6/6/6 Składnaka 2x Unoszenie kolan na drążku: 6x15 18.07 Środa Złe samopoczucie , do tego głowa mnie bolała ale na trening się wybrałem. Do tego trochę mnie [...]

13.08 Poniedziałek Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc [...]

Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

Proszę, przerobione na warunki domowe trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max [...]

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

DNT - 10.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna i miętowa, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, brokuły - owsianka ze śliwakami - kanapki z jajkiem + pomidory + majonez - placki ziemniaczano - brokułowe+kurak i warzywa - dodatkowo zupa krem brokułowy z migdałami [...]

DNT - 17.09.2013 Z jogi nic nie wyszło ehh, miał być DT, ale nie miałam na nic sił i zero motywacji... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa , herbata czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka -owsianka z malinami - kanapki z serem i pomidory - makaron ze schabem i kurczakiem +warzywa i majonez [...]

Tydzień 2, dzień 6 DT Miska - wg założeń+ - fasolka szparagowa zielona, ogórek zielony - kawa, woda 1,5l, herbata czarna , mięta - tran, magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x12-15 1a. pompki 3xmax - 5/5/5 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg 2b. shoulder bok 3x6 [...]